push &,

Po pierwsze powinienes wypelnic obowiazkowa ankiete. Po drugie, nim przystapimy do zmiany cwiczen, konieczna jest zmiana rozkladu. Nogi z plecami na jednym treningu to zdecydowanie najgorsze polaczeniem, jakie mogles wybrac. W Twoim wypadku moze byc to push, pull, legs. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-19 11:28:20

niestety plan wydaje sie nieco przeladowany, czemu wybior padl akurat na ta metode? nie lepiej klasyczny push pull?

Dobrze wykonane poręcze moim skromnym zdaniem są jednym z najlepszych ćwiczeń na rozbudowę klatki piersiowej. Przy FBW w połączeniu z podciąganiem dają niesamowite efekty. Bo poręcze to król ćwiczeń klatkowych i jak by nie patrzeć to ogólnie jedno z najlepszych ćwiczeń push więc warto je stosować.

Na bary daj Push Press a na plecy daj klasyczne wiosłowanie sztangą a nie końcem, jeszcze na to ćwiczenie przyjdzie czas. Ja bym zrobił dwa zestawy

Ale jak bym obcial te bialko i tluszce to ile wtedy weglowodanow? 600? a co do treningu to push pull z tego co napisalem a fbw to jaki trening wiem ze ogolnorozwojowy tylko chodzi mi jakie cwiczenia wchodza w jego sklad jakbys mogl napidac bylbym bardzo wdzieczny bo chce zaczac na powaznie po feriach

Zły rozkład, duże przeładowanie. Biceps + triceps odpada. Poczytaj o push pull Nie jesteś zawodowym kulturystą na koksach żeby ćwiczyć każdą partię osobno ale nawet oni ćwiczą nogi... Nie będzie treningu nóg -> "-50% do postępów" Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-19 10:17:33

sensownie 3 dni push/pull/leg 4 dni góra/dół dla ciebie .

Czyli to jest plan 7 razy w tyg ? Nie orientuje sie trochę w takim zapisie. Tzn w 1 dzien push 2 dzien pull 3 dzien leg. A potem 4 dni góra dól czyli co to znaczy ??

2 rodzaje podziałów pierwszy to podział na ruchy push - wyciskanie pull - przyciąganie i nogi drugi to dzielisz ciało na górę i dół .

Czyli 1 tydz poświęcam na push/pull/leg a 2 tydz na góra/dół i tak na zmianę.

Push pull i legs 3 razy w tyg i gora/dol 4 razy w tyg. Co tydz zmiana. Może byc taki trening i plan??

ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc? bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16

[...] jesli nie to zrób cos innego prostrzego... jak chcesz cos na 4 dni zajrzyj tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9634 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 albo weż push pull legs. nie chodzi który lepszy goprszy wszystko zalezne jest od systematyki techniki diety i regeneracji jak to zrobisz dobrze to i efekty beda:)

[...] ciezar - Martwy ciąg rampa 6/8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-10 - Kaptury 4x15 Czwartek/Piątek Barki - push press/zolneirskie rampa 6 - high pull rampa 8 - Unoszenie hantli przed siebie 3x15-12 - Unoszenie hantli (linki na bramie) bokiem 3x15-12 - face pull 3-4x12-15 [...]

Słaby plan, słaby podział jednego dnia wszytskie duyże grupy, kolejnego małe, postaw na same podstawowe ćwiczenia jaki problem z push pull masz ?

Barki: Push Pull Unoszenie ramion bokiem stojac High Pull Unoszenie ramion w opadzie tlowia Klata: WL Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze Triceps: Francuz siedzac hantel Prostowanie ramienia w opadzie tlowia Plecy: MC Podciaganie szeroko nadchwyt Wioslowanie sztanga Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 [...]

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

davidooo - co to ten push pull? nie moge takiego cwiczenia znalesc

-.- wyciskanie na barki - shoulder press wyciskanie na barki z wybiciem - push press powiedz mi skąd ty wziołeś to pull press niby?

z jakim wybiciem? czlowieku... to jest push press: http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI nie pisz tu juz nic lepiej